ON THE JOURNAL
Viết cho những mâu thuẫn bên trong – Ôm lấy ánh sáng và cả bóng tối của chính mình
Có những ngày, bạn cảm thấy mình đang sống giữa hai thế giới đối lập.
Một thế giới đầy ánh sáng – nơi bạn tử tế, kiên nhẫn, hiểu chuyện, hướng đến những điều tốt đẹp.
Và một thế giới khác, có phần tăm tối hơn, nơi bạn thấy mình dễ ghen tị, dễ tổn thương, nóng nảy và đôi khi sẽ là những suy nghĩ mà bạn khó lòng kể với ai.
Bạn đã bao giờ cảm thấy sự mâu thuẫn như thế bên trong mình?
Với Animorphix chúng mình, đó không phải là “vấn đề”, mà đó chính là bản thể của một con người.
Và viết… có lẽ là một trong những cách dịu dàng nhất để ngồi xuống cùng tất cả những phần đó – để lắng nghe, trò chuyện, và rồi từ từ… ôm trọn chính mình.
Bóng tối không phải là thứ cần xóa bỏ
Chúng ta lớn lên với rất nhiều lời nhắc về việc “hãy sống tích cực”, “hãy là phiên bản tốt đẹp nhất của mình”.
Nhưng chẳng mấy khi ai nói với ta rằng: những phần tối trong ta cũng cần được nhìn thấy, được thấu hiểu, và được yêu thương.
“Shadow” hay bóng tối bên trong – là thuật ngữ mà Carl Jung dùng để chỉ những phần của bản thân mà ta thường che giấu hoặc phủ nhận: một nỗi sợ, một cảm xúc bị dồn nén, một hành vi từng khiến ta tổn thương hoặc xấu hổ.
Chúng không phải là kẻ thù.
Chúng là những phần đã từng bị bỏ mặc và luôn trông đợi được lắng nghe.
Viết – không phải để trở thành ai khác, mà để nhận ra mình vẫn xứng đáng, ngay cả khi còn dang dở.
Khi bạn ngồi xuống với một trang giấy, bạn không cần phải chứng minh gì cả. Không cần tỏ ra mạnh mẽ, không cần hợp lý hóa cảm xúc, không cần đẹp đẽ hay trọn vẹn.
Viết là nghi thức để bạn có mặt trọn vẹn với chính mình – cả phần bạn yêu, lẫn phần bạn chưa kịp hiểu.
Giữa những mâu thuẫn nội tâm – giữa điều bạn khao khát và điều bạn sợ hãi, giữa hình ảnh bạn đang sống và con người mà bạn thật sự là. Viết mở ra một không gian để bạn được là mình, một cách chân thực và đủ đầy nhất.
Ba bước tiến vào hành trình viết để chạm vào bóng tối
BƯỚC 1: Gọi tên những phần bạn thường né tránh
Chúng ta hay lướt qua những cảm xúc không “đẹp” tiêu cực – giận dữ, đố kỵ, xấu hổ, yếu đuối. Nhưng chính những cảm xúc ấy, khi được gọi tên hiểu, lại mang theo một cánh cửa mở vào phía bên trong.
Gợi ý viết:
- Có điều gì ở người khác thường khiến tôi khó chịu, bực bội hoặc phản ứng quá mức không?
- Có phần nào trong chính mình mà tôi thường che giấu – vì sợ bị đánh giá, hay vì chính tôi cũng chưa muốn nhìn vào?
- Lần gần nhất tôi cảm thấy ghen tị, tổn thương hay xấu hổ là khi nào? Điều gì đã khiến cảm xúc đó trỗi dậy?
- Khi thấy khó chịu hoặc ghen tị với ai đó, điều gì thật sự đang diễn ra bên trong tôi? Phải chăng tôi cũng đang mong muốn điều gì đó cho chính mình, nhưng chưa dám thừa nhận?
=> Hãy viết để thật sự lắng nghe - Cho phép mình viết ra mọi điều đang hiện diện, mà không cần phải “đúng” hay "tử tế"
BƯỚC 2: Lần về nơi bóng tối được hình thành
Mỗi cảm xúc, mỗi niềm tin, mỗi phần tối đều có gốc rễ – từ những câu nói thời thơ ấu, những trải nghiệm bị bỏ lại, hoặc từ những điều ta từng học cách xem là “đúng”.
Gợi ý viết:
- Niềm tin này – tôi đã học được từ ai, hoặc từ trải nghiệm nào trong quá khứ?
- Có suy nghĩ nào về bản thân đang âm thầm giới hạn tôi mà tôi chưa từng để ý?
- Có điều gì tôi từng tin là “chắc chắn đúng”, nhưng bây giờ tôi bắt đầu nhìn nhận khác đi?
=> Khi hiểu được “niềm tin” của mình đến từ đâu, ta sẽ bớt sợ hãi phần bóng tối – và bắt đầu bước về phía ánh sáng với sự rõ ràng và vững vàng hơn.
BƯỚC 3: Ôm lấy bóng tối với lòng trắc ẩn – không chống lại, không chối từ
Chúng ta không cần trở thành ai khác để được yêu thương. Chúng ta chỉ cần học cách yêu thương cả những phần mà lâu nay ta từng từ chối.
Gợi ý viết:
- Tôi có thể nhìn lại những nét tính cách mà mình từng xem là “tiêu cực” theo một cách khác không? Biết đâu, chúng đang ẩn chứa một sức mạnh nào đó?
- Những trải nghiệm “khó chịu” hay phần tối trong tôi đã dạy tôi bài học gì mà giờ đây tôi có thể trân trọng?
- Tôi có thể bắt đầu dịu dàng với bản thân bằng hành động nhỏ nào hôm nay?
Khi bạn bước vào hành trình viết với những câu hỏi này, hãy thực hành sự tử tế với chính mình. Ôm lấy phần bóng tối trong ta không phải là điều dễ dàng nhưng đó là bước cần thiết cho một sự chữa lành sâu sắc.
Bởi chỉ khi bạn dám nhìn vào những thiếu sót, dám chấp nhận sự không hoàn hảo của mình, bạn mới có thể từ từ tìm lại thứ sức mạnh mà mình đã vô tình đánh mất.
Lá thư gửi chính mình
Khi chưa biết bắt đầu từ đâu, hãy bắt đầu bằng một lá thư.
Viết cho chính mình từ một phiên bản trưởng thành hơn, sâu sắc hơn… như thể bạn đang trở thành người bạn mà chính bạn từng cần nhất.
Giữa những cảm xúc ngổn ngang, bức thư dường như một cách bắt đầu dễ dàng nhất. Viết một lá thư cho chính mình như thể bạn đang ngồi trước mặt “mình” của hiện tại giúp bạn chạm vào cảm xúc một cách nhẹ nhàng hơn, không cần lý giải, không cần sắp xếp.
Chỉ là nói ra, chỉ là hiện diện.
Bức thư ấy sẽ trở thành chiếc cầu nối giữa bạn và phần sâu thẳm bên trong – nơi vẫn luôn chờ được thấu hiểu, được công nhận và được yêu thương vô điều kiện.
“Tôi thấy bạn đang cố gắng nhiều đến thế nào.
Tôi thấy những điều bạn không dám để ai nhìn thấy.
Nhưng bạn không cần hoàn hảo để xứng đáng được yêu thương.
Bạn luôn “đủ” – ngay cả trong những khoảnh khắc chông chênh nhất.”
Hành trình tự khám phá: Ôm lấy bản thể trọn vẹn của bạn
Việc học cách sống cùng cả ánh sáng và bóng tối trong chính mình không phải là một đích đến, mà là một hành trình suốt đời. Không phải để trở nên hoàn hảo, mà là để cân bằng và sống thật hơn với bản chất của mình.
Thông qua việc viết và làm việc với “shadow” bên trong, bạn bắt đầu hiểu rõ hơn những lớp lang phức tạp trong thế giới nội tâm. Và cũng từ đó, bạn bắt đầu sống chân thật hơn – với chính mình và với cuộc sống.
Nhớ rằng: Bóng tối không phải là kẻ thù.
Mà đó là những người thầy âm thầm lặng, chỉ cho bạn thấy nơi nào cần chữa lành, nơi nào cần được lớn lên và được sống rộng mở hơn.
Khi bạn ôm trọn cả ánh sáng lẫn bóng tối, bạn đang bước về phía phiên bản chân thực nhất của chính mình.
Một lời nhắc dịu dàng: hãy tiếp tục hành trình ấy
Khi bạn tiếp tục hành trình viết, hãy cho phép mình cởi mở với những câu hỏi sẽ hiện lên. Dù đôi khi chúng còn lặng im, chưa có câu trả lời rõ ràng.
Đừng vội tránh né cảm giác khó chịu khi đối diện với những phần mình chưa hiểu hết. Bởi chính trong vùng tối ấy, bạn đang bắt đầu nhìn thấy mình rõ hơn.
Hành trình tự khám phá không bao giờ thẳng tắp. Nó có thể lộn xộn, chậm rãi, và đôi lúc khiến bạn chông chênh. Nhưng cũng chính vì thế mà nó đẹp và đầy khả năng biến đổi.
Và bạn càng dám ở lại với chính mình bằng sự tử tế, bằng sự tò mò không phán xét. Bạn sẽ càng chạm gần hơn tới phiên bản chân thật và trọn vẹn nhất mà bạn luôn mang trong mình từ lâu.
Bạn đã sẵn sàng đi sâu hơn vào hành trình này chưa?
Tải về bộ Unlocking Your Shadows – Mẫu gợi ý viết & tự phản chiếu miễn phí để bắt đầu khám phá ánh sáng và bóng tối trong bạn.
Bấm vào liên kết dưới đây để tải:
Free shipping on orders over 1.000.000VNĐ
